Food Tips : గర్భధారణ అనుభవం అనేది చాలా ప్రత్యేకమైనది. తల్లి కాబోతున్న వారు ముందునుండి తల్లి , బిడ్డ ఇద్దరి శ్రేయస్సు కోసం పోషకమైన ఆహారం తీసుకోవటం వారి ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది. గర్భిణీ స్త్రీలు వారి ఆరోగ్య శ్రేయస్సుకు, పుట్టబోయే శిశువుల ఆరోగ్యకరమైన పెరుగుదలకు వారు తీసుకునే ఆహారం కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.
పోషకాహార ఎంపికలు: తృణధాన్యాలు, చికెన్ , చేపలు, శక్తివంతమైన పండ్లు, కూరగాయలు , పాల ఉత్పత్తులు , లీన్ ప్రోటీన్ మూలాలను చేర్చుకోవాలి. ఈ ఆహారాలలో అవసరమైన విటమిన్లు, ఖనిజాలు , ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి మీకు మీ బిడ్డకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తాయి.
కీలకమైన ఫోలిక్ యాసిడ్ , ఐరన్ తీసుకోవడం: ఫోలిక్ యాసిడ్, ఐరన్ యొక్క తగినంత మొత్తంలో శరీరానికి అందించాలి. ఫోలిక్ యాసిడ్ శిశువు యొక్క వెన్నెముక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది, ఐరన్ అలసట , రక్తహీనతతో పోరాడుతుంది. ఆకుకూరలు ఫోలిక్ యాసిడ్ కు గొప్ప మూలాలు. మాంసాలు , బీన్స్ వంటివి ఐరన్ కంటెంట్‌ను అధిక మోతాదులో అందిస్తాయి.
తగినంత హైడ్రేషన్: రోజంతా క్రమం తప్పకుండా నీరు త్రాగడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు హైడ్రేట్ గా ఉంచుకోవాలి. శిశువు చుట్టూ అమ్నియోటిక్ ద్రవం యొక్క సరైన స్థాయిని నిర్వహించేందుకు నీరుతోడ్పడుతుంది. హెర్బల్ టీలు మరియు కెఫిన్ లేని పానీయాలు తీసుకోవచ్చు.
మైండ్‌ఫుల్ స్నాకింగ్: శక్తి స్థాయిలను మెరుగుపరచడానికి , బరువును సమర్థవంతంగా నిర్వహించడానికి పోషకమైన స్నాక్స్‌ను ఎంచుకోవాలి. గింజలు, పెరుగు, పండ్లు మరియు ధాన్యపు క్రాకర్లు వంటి ఎంపికలు అద్భుతమైన ఎంపికలు. ఈ స్నాక్స్ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరీకరించడానికి, అనారోగ్య కోరికలను అరికట్టడానికి దోహదం చేస్తాయి.
